【イギリス紳士と学ぶ】ちょっとした事で「モテ肌」が手に入るスキンケア法「睡眠編」
やぁ、諸君。
寝てるかい？
諸君、
睡眠時間確保できているだろうか
日本人の3人に2人は
睡眠不足と言われている
睡眠不足に陥ると‥‥
・肌のメンテナンス不足
・代謝が落ちる
・胃腸が疲れ肌荒れに
・ストレスが増え肌年齢アップ
などなど‥‥
肌にも体にも
良いことは何もない
しかし、
しっかりした睡眠を取れば‥‥
・ストレスフリー
・肌艶アップ
・活力が湧く
・病気にならない
など、もっとあるが
モテ肌と健康な
体を手に入れられる
今回は、
なかなか睡眠時間を
増やすのは難しいので
質の良い睡眠を
手に入れる方法を
3STEPSに分けお伝えする
STEP1
起床後に。。。
朝起きたら、
太陽の光を10分浴びよう
大陽の光を浴びれば
自然と16時間後に眠気が
来るように体にセットされる
そうする事によって
夜自然に質の良い睡眠を
手に入れることができる
STEP2
日光を浴び運動する
散歩でも良い
日の出てるうちに
運動しよう
すると、
セロトニンという
幸せ物質が分泌される
セロトニンは夜、
メラトニンとなり
快眠をする助けになる
STEP3
うたた寝、
睡眠前のスマホを止める
就寝8時間以内の昼寝は
夜の睡眠導入を弱めてしまう
また、就寝一時間前のスマホも
覚醒状態になるので控えよう
以上の3STEPを意識して
良い睡眠を得られるよう
習慣を変えよう
STEP1だけでも良い
ストレス解消にもなる
実施していただきたい
【イギリス紳士と学ぶ】ちょっとした事で「モテ肌」になれるスキンケア法【水の飲み方編】
やぁ、諸君。
みなさん、
無理な食事制限を
していないだろうか？
「食べ過ぎは肌に悪い！！」
「脂質、糖質は肌に悪い！」
と言われ、過度な食事制限を
している貴方
お肌終了するぞ
肌に良い食事の基本は
バランスだ
脂質糖質を適度に取らないと
肌は荒れてしまう
しかも食事制限はきつい
継続するのは簡単ではないだろう
なので今回は
必ずみんながやっている
習慣を少し変えるだけで
モテ肌と健康な体を
同時に得ることができる
そんな魔法のような技を
ご紹介する
最初に結論を言うと
「水を飲む」
これだけの事だ
しかし、
水を飲むと言っても
実はとても奥が深いのだ
方法や容量を間違えると
体を壊しかねない
なので今回は
効果的な方法を
を3ステップに分け紹介する
STEP1
タイミング
水を飲むと良いタイミングは
・起床後
・入浴後
・就寝前
寝ている間は多くの水分を消費する
その前後に飲む事で、
体が潤い続ける
入浴も同じだ
汗で水分が失われる
必ず水を飲もう
STEP2
温度
みなさん、お水は
どんな温度で飲むのが好ましいか
ご存知だろうか
正解は
冷たい→常温→お湯
の順番だ
つまり、出来るだけ
体に近い温度が良いのだ
出来るだけ
体を冷やさないようにしよう
STEP3
量
「1日で2リットル飲もう」
と良く聞くと思うが、
実は、
体重によって適正値がある
公式は、
◯◯kg×40mlだ
60kgの場合‥‥
60×40＝2400
2.4Lとなる
みなさんの体重に適した
量を飲んでいただきたい
この3STEPSを踏まえて
水を飲む習慣をつけよう
この習慣を取り入れれば
「モテ紳士肌」が手に入る
が、しかし
難しいと言う方は
STEP1だけでも試して欲しい
必ず体に変化が起こるはずだ
【イギリス紳士と学ぶ】ちょっとした事で「モテ肌」になれるスキンケア法「のみもの編」
やぁ、諸君
お肌にお悩みな諸君
色々なスキンケア法の模索
さぞ大変な事だろう
だが今回紹介する
だった「数秒」でできる
習慣でお肌が潤う
って言ったら信じるかい？
今回はそんな時【超重要】な
スキンケア法をご紹介する
今回の習慣を取り入れれば…
・肌が潤う、荒れない
・代謝が良くなり痩せる
・女の子にモテモテな
紳士になれる
「シングルベットは、もう必要ないぞ。」
今回は、そんな「魔法の習慣」を
3STEPSに分けご紹介する
STEP1
水を飲む
諸君、たった一杯でもいい
「水を飲もう」
もう一度言う
お茶でも牛乳でも野菜ジュースでもない
水だ
諸君の体には
老廃物が山ほどある
まずはその余分なものを排泄したい
それに水はうってつけなのだ
硬水軟水何でもよい
できれば常温水が良いが
冷たい方がうまいので、飲みやすい方で
まずは水を飲み始めていただきたい
肌荒れが改善し、
代謝が良くなりやせる。
STEP2
レモン水
朝ごはんにレモン水を加えよう
作り方は…
1.お湯を沸かす
2.レモン果汁を絞り入れる
3.飲む
これだけでおっけいだ
これをするだけで…
・新陳代謝アップ
・美肌効果
・風邪予防
・口臭予防
・脂肪燃焼効果
などなど…
モテ肌だけで無く
健康な体に近づく
お勧めだ
STEP3
甘いジュースをやめる
「きつい。。。」と
思った方が多いだろう。
しかし安心して欲しい
完全にはやめなくて良い
私だって月に一度や二度
コーラを飲む事がある
たまになら問題ないのだ
しかし、これは知っておいて欲しい
砂糖の入った飲み物は
不健康のもとだ
実は、砂糖は極めて体に悪い
ざっと何個か例を挙げると…
・肌荒れ
・老化
・消化不良
・肥満
・精神安定を妨げる
・空腹感が増す
など、悪影響だらけなのだ
もちろん、スパッと
辞めてしまうのが一番なのだが
「でも、美味しいし辞められない」
「私って弱いのかな。。。」
と、思ってしまう
事もあるだろう
でも安心して欲しい
あなたが弱いせいではないのだ
砂糖には依存性がある
きっと今日やめようと言って
辞めることはできないだろう
一時間のまない
↓
今日のまない
↓
今週のまない
と、徐々にやめていくとよい
紹介は以上だ
飲み物は体に吸収されやすい
食事と同じくらい
気を配るようにしよう
もし、飲み物を完璧に
変えることができたら
「モテ紳士肌」は、もうすぐそこだ
【イギリス紳士に学ぶ】肌に良い風呂の入り方 part2
やぁ、諸君。
今回は、前回の続き
「入浴後のスキンケア」
について説明する
スピード勝負
「鉄は熱いうちに打て」
入浴後の肌はまさに鉄だ
風呂上りは肌は
一日の中で最もデリケートな状態だ
肌は熱を帯びているため
時間とともに水分が蒸発してしまう
その結果乾燥してしまうのだ
そのため
なるべく早い保湿
が必須になる
保湿
最初にご紹介したいのが
化粧水だ。
浴室を出る前に
全身に塗っていただきたい
「顔以外に効果あるの？」
「湿ってるけどいいの？」
大丈夫だ
化粧水は全身に効果があるし
湿っていても十分に保湿効果がある
そして何より
いち早く保湿することに意味がある
また、
直接手で塗るのも効果的だが
スプレータイプのものを
使用する事をお勧めする
楽にむらなく使用できる
100ショップに売っている
スプレーに入れ替えて使用すると便利だ
その後美容液や乳液、美容パック
等を使用するのももちろんよい
が、美容液は高価なものが多い
また、肌に合わないこともある
最低限、化粧水は必ず塗り
それにプラス、肌質に合わせた
製品を合わせるとなおよいだろう
タオルドライ
皆さん、風呂上がりの
タオルドライしている
自分を思い出していただきたい
ゴシゴシしすぎていないだろうか
タオルで肌をこすると
肌にダメージを与えてしまう
優しく「トントン」と叩くように
水分をふき取ることが大切だ
まとめ
今回は、肌に良い風呂の入り方
についてお話しした
入浴は健康を維持するために
重要な習慣だ
体温を高めることで
基礎代謝が上がり
太りずらい体になる
また、免疫力も向上し
病気にかからない体になる
必ず毎日浴槽につかるよう習慣づけよう
【イギリス紳士に学ぶ】肌に良い風呂の入り方 part1
やあ、諸君
綺麗な肌は健康から
健康は習慣から
今回は、そんな習慣の中でも
「入浴」について
スキンケアの面から解説していく
また、part1では「入浴時」
part2では「入浴後」の
スキンケアについて解説する
今回は、入浴時について
解説する
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
湯船
最初に湯船のつかり方について解説する
今回は
・温度
・時間
・入浴剤
の順に解説する。
最初に温度
皆さんは、湯船の温度設定は
何度に設定しているだろうか
恐らくそれぞれ気持ちの良い
温度に設定しているだろう
だが、湯船の温度は
肌のうるおい成分に
大きく関係する
ある皮膚科医が実験を行った
ある男性が38℃と42℃
それぞれのお湯に入浴する
それから60分たった後の
角質層の水分量を測定した
すると42℃のお湯に入浴した
場合のほうが肌が乾燥していることが分かった
実は、高めの温度は
肌の乾燥を引き起こしてしまうのだ
人の肌にはセラミドという
保湿成分がある
このセラミド、
肌を刺激から守るバリアの役割や
肌の水分を保つ役割をする
高温のお湯につかると
セラミドが肌から
溶け出してしまうのだ
それにより肌の乾燥を
引き起こしてしまう
できるだけぬるめのお湯につかろう
40度以下をお勧めする
次に時間、
健康法に敏感な人は特に
「長風呂」をしている人が
多いのではないだろうか
しかし。。。
実は、スキンケアの観点で言うと、
逆効果なのだ
もちろん、お湯に浸かって
体を温めるのは体に良い
しかし、
お湯につかっている間は
常にセラミドが溶け出す
リスクにさらされている
入浴時間は15分以内にしよう。
「じゃあ湯につかるの避けよう。。。」
「気持ちよく浸かるのは無理か。。。」
そう思ってしまうのも無理はない
そもそも、水道水をそのまま
湯船に張っている場合
肌への刺激はとても大きい
しかし、
日本男児諸君、
あきらめるな。
ここで救世主を紹介しよう、
入浴剤だ。
「おまたせぇ～ぃ」
近年では、炭酸や香料が含まれた
リラックス効果を狙った入浴剤が有名だが
スキンケア系の入浴剤もまた進化している
入浴剤を使用すれば、
水道水の刺激成分を中和できたり
保湿成分により、
入浴後の肌の乾燥を防ぐこともできる。
が、一口にスキンケア系入浴剤といえど
含油成分は様々だ。
自分の肌質、状態によって
うまく使い分けてほしい。
まとめ
今回は入浴についてリスクを強調したが
もちろん、
入浴は肌に悪い事ばかりではない
体を芯から、内臓から暖めリラックスし
ストレス系の肌荒れを防止できる。
が、
入浴後は肌は
極めてデリケートである。
しっかりとケアしないと
乾燥肌になる要因になってしまう
次回は、美肌に近づくための
「肌の潤いを逃さない」
入浴後のケアについて解説する。
【イギリス紳士と学ぶ】UVケア part2
やぁ、諸君。
今回は、UVケアの代表格
日焼け止めについて説明していく。
日焼け止め
皆さん、日焼け止めはどんな
天気の日に塗っているだろうか。
晴れの日のみ塗る人が
多いのではないでしょうか。
実は、それだけでは
不十分なのだ
前回述べた通り、
UV-Aは、どんな健康でも
地表に届くのだ
そのため曇りや雨の日に
日焼け止めを塗らないと
肌へのダメージが蓄積し、
シミ、シワ、たるみの原因になってしまう
日焼け止めは
毎日塗るようにしよう。
次に頻度
「朝に一回でしょ？」
「一日に二回ぐらいかな」
と、様々だろう。
理想は、二時間に一回だ
しかし、汗をかくと流れてしまうため
発汗後はすぐに塗り直していただきたい
日焼け止めの選び方
日焼け止めを選ぶ際
皆さんは何を意識しているだろうか？
皆さん、日焼け止めには
強さがあるのはご存じだろうか
日焼け止めには、
がある。
今後はこの値をもとに
日焼け止めを選んでいただきたい
上の図を見ていただくとわかるように
■SPF値
･･･UV-B（紫外線B波）を防ぐ効果を表す数値。
■PA値
･･･UV-A（紫外線A波）を防ぐ効果を表す数値。
といった感じだ。
「じゃあ数値高いのつければ無敵だね！」
「一番値が高いやつ毎日つけます！」
実は、それが危険なのだ
実は、
紫外線を防ぐ数値が高いほど
肌への負担も大きいのだ
なので、天気やロケーションに数値を合わせ
使い分けるのがベストといえる
最後に
UVケアは、他のスキンケアと
比べ軽視されがちだが
将来の自分の肌に直結する
重要なスキンケアである
気を抜かずに続けていただきたい。
【イギリス紳士と学ぶ】UVケア part1
やぁ、諸君。
今回から「UVケア」
について紹介していく。
今回は、part1として「紫外線」について
紫外線
「UVケア」とは、簡単に言えば
紫外線の刺激から肌を守る
事である。
最初に、その「紫外線」が及ぼす
害について簡単に説明する
紫外線とは、「太陽光」の一種である。
つまり、光だ。
その中でも、
光の波長で様々に分類されるのだが
普段私たちが浴びているのは
UV-A（紫外線A波）
UV-B（紫外線B波）
に分類される物だ。
では、これらを浴び続けると、
どうなってしまうのか
それぞれの有害性と
特徴を解説していく。
UV-A
・地表の紫外線の95%
・肌の奥の奥まで届く
・雲や窓ガラスも貫通する
・赤みや炎症が起きにくい
・シミ、シワ、たるみの原因
まとめると、、、
UV-Aは「ダメージは弱いが、
四六時中浴び少しずつダメージが蓄積する」
といった感じだ。
さらにUV-Aは、
曇りの日には、晴れの日の約50%以上
雨の日は晴れの日の約30%も地中に届く
どんな天候でも注意が必要だ。
UV-B
・エネルギーが強いため、赤く炎症する
・肌の表面までしか届かない
・野外での日焼けの原因
・シミ、そばかすの原因
・雲やオゾン層で殆どは止まる
UV-Bは「あまり浴びないが、
ダメージが大きい」
といった具合だろうか。
今回の説明で、
「紫外線の有害性や特徴」
について理解して頂けだだろう。
次には、紫外線対策として
実際何ができるかを解説していく。
